Усталость проявляется у большинства людей после рабочего дня, а уж

Что такое выгорание на работе и как с ним бороться

Усталость проявляется у большинства людей после рабочего дня, а уж тем более после выполнения сложного проекта. Иногда так сложно доработать и каждый день мыслями человек уже погружается в предстоящий отпуск. Это не способствует высокой продуктивности, но еще хуже, когда усталость ощущается постоянно. Тогда практически пропадает интерес к профессии, отсутствует какая-либо мотивация. Эта проблема хорошо известна и называется она «эмоциональное выгорание».

Что такое выгорание?

По мнению ученых, выгорание – это болезнь, а не простое психологическое состояние. Последствия сказываются на организме. Изначально в обиход термины «выгорание» был введен в 1974 году психиатром из США Гербертом Фрейденбергером. Он привел аналогию со сгоревшим зданием, которое снаружи может выглядеть целым и опрятным, но внутри опустошенно.

Учёные считают, что выгорание — это не просто психическое состояние, а болезнь, которая сказывается на состоянии организма. Эта болезнь классифицируется ВОЗ под кодовым название «переутомление».

Психологи выделяют три основных фактора переутомления:

  • ощущение несостоятельности, некомпетентности;
  • истощение, апатия и безучастность;
  • циничное отношение к собственным трудам и их результатам;

Чувство несостоятельности заставляет человека подвергать сомнению каждое действие и поступок. Эффективность рабочего процесса падает.

Эмоциональное и физическое истощение ведет к потере аппетита, сна и сил. Становится сложно концентрироваться на задачах, происходят ошибки, снижается скорость выполнения стандартных задач.

Циничное отношение к работе отрывает человека от коллег и клиентов, он становится безучастным и теряет всякий смысл работать на достижение результата.

Почему возникает эмоциональное выгорание?

Принято считать, что эмоциональное выгорание происходит из-за банальных переработок. На деле все не так просто. Причины, по которым человек переутомляется, заключаются в неправильном рабочем графике, напряженном ритме работы, высокой эмоциональной нагрузкое и идеализацией собственной работы.

Когда человек не получает должного материального или эмоционального вознаграждения от работы, она теряет для него ценность. Теряется баланс и негативные факторы перевешивают удовлетворенность от рабочего процесса.

Согласно исследованиям ученых Калифорнийского университета в Беркли, существует шесть факторов, которые связаны с переутомлением сотрудников. А именно:

  • загруженность работой;
  • отношения в коллективе;
  • ценности;
  • контроль;
  • вознаграждения;
  • справедливость.

Человек сталкивается с эмоциональным выгоранием в том случае, когда о один или несколько из этих факторов перестают соответствовать его ожиданиям и потребностям.

Чем грозит выгорание?

Отсутствующая мотивация и усталость, это далеко не самые серьезные последствия переутомления.

Согласно исследованиям, постоянным стресс, который сопровождает людей больных синдромом выгорания, негативно влияет на навыки мышления и коммуникации. Переутомление перегружает нейроэндокринную систему, что со временем приводит к проблемам с вниманием, эмоциями и памятью.

Также в результате исследования обнаружено, что переутомление влияет непосредственно на физиологические процессы в мозгу. Так, истончение префронтальной коры головного мозга, которая ответственна за когнитивную деятельность, ускоряется. Подобное происходит и естественным образом в процессе жизни человека, но эмоциональное выгорание усиливает негативный эффект.

При хроническом переутомлении страдает не только головной мозг, но и увеличивается вероятность коронарной недостаточности.

Как справиться с выгоранием?

По рекомендациям психологов, нужно найти способы снижения загруженности на работе, поручать часть задач коллегам, чаще отказывать в просьбах и фиксировать факторы провоцирующие стресс. Также важно научиться правильно расслабляться.

Не забывайте заботиться о себе

Когда после работы не остается сил на себя, это еще больше усугубляет симптомы. Пренебрегать заботой о себе ни в коем случае нельзя. Пейте много воды, постарайтесь организовать правильное питание, займитесь спортом и полноценно высыпайтесь. Вам нужно вспомнить все, что помогает расслабиться и уделять этому больше времени.

Занимайтесь любимым делом

Хобби, на которое у вас перестало хватать свободного времени, также может послужить эмоциональном выгоранию. Поэтому так важно уделять ежедневно хотя бы немного времени любимому делу, а один раз в неделю посвящайте хобби весь день. Это лишит ваш тревоги, что вы не успеваете заниматься важными вещами.

Попробуйте что-то новое

Найти новое увлечение – отличный выход при эмоциональном выгорании. Может показаться, что на это совершенно нет времени, но это ошибочное мнение. Выделяя хотя бы немного времени на освоение нового навыка или реализацию давней мечты, удастся высвободить положительные эмоции избежать тем самым последствий от переутомления.

Важно выбрать такое занятие, чтобы оно не лишало сил, а наоборот, заряжало энергией. Если же найти дополнительного времени для чего-то нового невозможно, то обязательно постарайтесь уделять внимание себе. Здоровый сон, правильное питание и физическая активность способны предотвратить эмоциональное выгорание и снова вернуть вас в строй.

Если руководство компании в который вы работаете загружает вас сверх нормы, нарушает Трудовой Кодекс, то рекомендуем вам добавить отзыв о компании у нас на сайте и рассказать о ситуации, которая сложилась. Благодаря публичности и подробном описании негативных моментов на вашей работе, удастся привлечь внимание соответствующих органов и достучаться до начальства. Только так получится заставить руководство пересмотреть отношение к сотрудникам.

Подписка на новые статьи

Получайте на почту свежие новости и расследования, советы как не ошибиться при выборе работы, проявить себя, а также много другой интересной и полезной информации.